なるべくお金をかけない腰痛対策で良かったもの6選

皆さんは腰痛になった事ありますか?

私は猫背だったのとパソコン作業で、若い頃から腰痛に悩まされてました。

ぎっくり腰も今までで3回ほどやっています(;´Д`)

私が試した、なるべくお金をかけない腰痛対策を紹介していきます。

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猫背を直す

気づくとすぐ猫背になってしまうので肩をなるべく後ろ側に持っていく、胸を張る事を意識する。

わかな
これプラス、ひざ下クッションを使って直しました。

重たい物を持つときは膝と腕の力を使う

ぎっくり腰対策です。
腰だけの力で物を持とうとして2回程、ぎっくり腰をやっています(笑)

1回ぎっくり腰で症状が重かった時に、完治まで2週間かかりました。
(普通に歩けるようになるまで、1週間‥)

片足を一歩前に出してしっかり膝を曲げて、腕と膝を使って物を持ち上げます。

わかな
負担を分散させましょう。

長時間座らない

座っている時間が長いと血行が悪くなり、腰痛になると言われています。

わかな
私はそれプラスなぜか胃もたれになります(笑)
座り作業が多くなりそうだったので、スタンディングデスクを購入しました↓
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合間に立ち上がったり、ストレッチすると腰痛予防になります。

デスクワークの人は前屈みにならない自分にあった机・椅子を使う。

椅子は浅く腰掛けた方が負担が少ないと言われています。

腰痛改善体操をする

YouTubeなどに動画があります。

www.youtube.com

わかな
多少は改善されますが、長時間座る人はあまり効果がないかも‥。
ねこ先生
会社とかで1時間に1回とかできないからねぇ。

睡眠時に膝下を曲げた状態をキープする

大判バスタオルをクルクル丸めた物を膝下に入れて寝ます。
(横向きや抱き枕もよいと言われています)

わかな
すると朝起きた時に、腰が全然痛くない!
tential

腰痛を抱える人にとっては、睡眠時の寝方をどう定めるかも一苦労です。様々な寝姿勢を試しながら悪戦苦闘される人も少なくありま…

ひざを曲げて寝る事で効果があったので、こちらの商品を買ってみました↓

足など下半身の疲労や腰痛緩和 王様の膝下枕 標準サイズ 幅66cm ブラウン 膝の下 に置くだけで リラックス効果 足枕

こちらの商品を使って腰痛が更に軽減されて、姿勢よくなったね(^^)と言われるようになりました。
わかな
現在は「高反発のマットレス」を使っています。
ねこ先生
このマットレスでも腰痛予防ができているよ。
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安い2分割ベッドなど、ちょうど腰の当たりが窪んでいるものは腰に負担がかかります。

肩甲骨を柔らかくする

私は今でも硬くゴリゴリします(笑)

肩甲骨が硬いと、首や肩こりにもつながります。

肩こりがある人は大体腰痛を持っている方が多いそうです。

肩甲骨のストレッチで柔らかくします↓

www.youtube.com

まとめ

ぎっくり腰になった時は立ってても座ってても寝てても辛かったです。

出来ればもう二度となりたくないですね(^_^;)

腰をお大事にしてください。

読んでくれてありがとうございます。

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