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なるべくお金をかけない腰痛対策・和らげる方法

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皆さんこんばんわ('∀`)

皆さんは腰痛になった事ありますか?

 

私は猫背だったのとパソコン作業で

若い頃から腰痛に悩まされてました。

 

ぎっくり腰も今までで3回ほどやっています(;´Д`)

 

私が試した、

なるべくお金をかけない腰痛対策を紹介していきます。

 

猫背を直す

気づくとすぐ猫背になってしまうので

肩をなるべく後ろ側に持っていく、胸を張る事を意識する

 

 

重たい物を持つときは膝と腕の力を使う

片足を一歩前に出してしっかり膝を曲げて

膝と腕の力で持ち上げます。

 

 

長時間座らない

座っている時間が長いと血行が悪くなり

腰痛になると言われています。

合間に立ち上がったり、ストレッチすると腰痛予防になります。

 

デスクワークの人は前屈みにならない自分にあった机・椅子を使う。

椅子は浅く腰掛けた方が負担が少ないと言われています。

 

腰痛改善体操をする

YouTubeなどに動画があります

www.youtube.com

 

睡眠時に膝下を曲げた状態をキープする

大判バスタオルをクルクル丸めた物を膝下に入れて寝ます。

多少お金を出せる人はこちらをおすすめします↓

 

私はこちらの商品を使って腰痛が軽減し

姿勢よくなったねと言われるようになりました。

 

肩甲骨を柔らかくする

私は今でも硬くゴリゴリします。

肩甲骨は首や肩こりにもつながります。

肩こりがある人は大体腰痛を持っている方が多いそうです。

肩甲骨のストレッチで柔らかくします↓

www.youtube.com

 

 

以上になります。

ぎっくり腰になった時は立ってても座ってても寝てても辛かったです。

出来ればもう二度となりたくないですね(^_^;)

 

腰をお大事に。

読んでくれてありがとうございます。

 

 

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