熱中症対策の水分補給には経口補水液だけど値段的にはハイポトニック飲料

私は7月から短期アルバイトをします。しかも炎天下の空の下で肉体労働です(；´Д｀)

そこで熱中症や脱水で倒れない為に適度な休憩・栄養のある食事、こまめな水分補給が大事と考えました。

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熱中症・脱水対策になる飲料

どんな種類の飲料が効果的に水分を補給出来るのか調べてみました。カロリーも気にしてみます(^_^;)

※特徴は他のサイト様を参考にしています。

ハイポトニック飲料

人間の体液より低い浸透圧の飲料で、運動中・運動後に発汗によって失われた水分とミネラルを素早く補給できる。糖度が低いので低カロリー。

アイソトニック飲料

人間の体液と同じくらいの浸透圧の飲料で、運動前に糖質やミネラルなどを吸収できる。
運動中や運動後は水分の吸収スピードは緩やか。ハイポトニック飲料より糖度が高い＝カロリーが高い。

経口補水液

下痢・嘔吐・発熱等、軽度～中等度の脱水症状の方に適している。 電解質濃度が高く、アイソトニック飲料より糖度が低い。体調が悪い時に飲むので、「飲む点滴」と言われています。

ハイポトニック飲料と経口補水液飲んでみた

炎天下の肉体労働用の飲料はどれがいいのか？味はどうなのか？調べたかったので購入しました。

夏の炎天下は運動していなくても立っている（座っている）だけで水分が失われる。
アイソトニックよりハイポトニックの方がカロリー的にもいいかも‥と思ったので、この2種類を購入してみました。

ハイポトニック飲料：ヴァームウォータークリアアップル

アイソトニック飲料（アクエリアス・ポカリ等）はスーパーでも手軽に買えますが、ハイポトニック飲料を確実に買うにはドラックストアの方がいいですね。
良く行くスーパー（生鮮市場・まいばすけっと）にはありませんでした(^_^;)

こちらはツルハ（ドラックストア）で購入しました。500mlで95円（安い！）。
色違いのパッケージもあったのですが、そちらはグレープフルーツ味でした。

色は透明で飲んでみた感じ、リンゴ味が薄いけど後味はスッキリしています。甘いジュースのような口に残る感じはないですね。

水にリンゴの味がほんのりとするくらいです。無果汁とパッケージにあります。
嬉しいカロリーゼロです。

原材料はこちらです。

原材料名で食塩が一番上なので、食塩の比率が高いという事ですが飲んだ感じしょっぱさは感じませんでした。

こちらの飲料は凍らせないでくださいと書かれています。
一度に大量に飲用すると、お腹が緩くなる場合があると書かれているので注意が必要ですね。

成分です。

栄養ドリンクっぽいですね。
私はスポーツドリンクが苦手なのですが、こちらは水っぽい（？）飲み物なので飲み続けられそうです。

前に飲んだことのある「いろはすの果物味」（名前忘れた）に近い感じですね。
水分補給の為・炎天下の中倒れない為に飲んでみる価値がありそうです。

本当は、一番容量があるスーパーH2O（600ml）を買う為にドラックストアに行ったんですが、なかったのでヴァームウォータークリアアップルを購入しました。

もし、スーパーH2O（600ml）を購入出来たらこちらの商品と比較したいと思います。

経口補水液：アクアソリタ

経口補水液は軽い脱水～中等度の脱水の症状が出ている方が飲むものらしいですが、アクアソリタのパンフレットには「汗をかきやすい職場で」「熱中症対策に」「乾燥する季節に」「お風呂の前後に」「日常の水分補給におすすめ」と書かれていますので健常時でも飲んで良いみたいです。

こちらもツルハで購入しました。500mlで192円。

栄養ケア食品だからなのか、ハイポトニック飲料の倍以上の値段です。

他にツルハには OS-1（経口補水液で一番有名）もありましたが、アクアソリタが一番美味しいと書いてあるサイトがあったのでこちらにしました。

色は透明で、リンゴの香りがします。

味は塩漬けリンゴを飲み物にした感じですね。
健常時に飲みましたが、ぶっちゃけヴァームウォータークリアアップルより美味しく感じました。

ヴァームウォーターは人工的な薄リンゴ味でしたが、こちらはしっかり塩リンゴの味がしました。

100mlあたり7kcalで原材料的には砂糖・ブドウ糖が先に来ていますね。

甘味と塩味のバランスが良い感じです。飲んでみて体調不良（熱や吐き気、嘔吐）時も良さそうだなと感じました。

こちらも凍らせないでくださいと書かれています。

生後3ヶ月以降の乳児から飲めますと書かれていますね。

りんご味とゆず味のゼリータイプもあるようです。

普通のジュースと比べると美味しくないかもしれませんが、スポーツ系・水分補給に特化した飲料の中では美味しい方だと思います。

ただ、値段が高いので毎日飲むのは少しためらってしまいますね。

5月の健康診断でも私は脱水傾向がやや強いと診断が出たので、水分補給には気をつけたいと思います。
Amazonで箱買いすると多少安くなります。

経口補水液：OS-1飲んでみた

差し入れでもらったので、健常時ですが‥バイト中に飲んでみました。

値段は確かツルハで200円強したと思います。

OS-１について↓

こちらは脱水になった時や体調が悪い時に飲むものだそうですが、健康な時に飲んでも大丈夫ですと公式サイトに書かれています。

1日当たりの摂取量目安：500ml～1000ml（学童～成人）
乳児・幼児だともっと少ない量です。

原材料名の最初に糖類・食塩が来ています。

100mlあたり10kcal。アクアソリタよりちょっとカロリーが高い。

肝心の味ですが、全然甘くないしポカリやアクエリアスを甘さ控えめにした感じです。
美味しいか美味しくないか聞かれたら、美味しくないです(^^;)

まとめ

炎天下の作業だとスポーツドリンクかなぁと思っていたのですが、調べてみてハイポトニック・アイソトニック・経口補水液など様々な種類の水分補給飲料ある事が分かりました。

ハイポトニック→運動中や運動後がおすすめ
アイソトニック→運動前がおすすめ
経口補水液→運動中・運動後・体調の悪い時・日常にもOKな万能な飲料

※アクアソリタ以外の経口補水液で体調の悪い時・脱水の時に推奨タイプの物あるそうです。
他サイト様でOS-1（経口補水液）は健常時に飲んでも美味しくないけど、体調の悪い時に飲んだから美味しく感じたと書かれていました。

夏の暑さを乗り越えるため、熱中症対策のために皆さんの参考になれば幸いです。

以上
夏の水分補給に関する記事でした。
本日も訪問ありがとうございました！